Een betere houding en een sterker, leniger en slanker lichaam!

Geschiedenis Pilates

Grondlegger van de Pilates methode is Joseph Pilates, een Duitse sportleraar die in Engeland werkte als bokstrainer van het Engelse politiekorps. In de eerste wereldoorlog kwam hij in een kamp terecht, waar hij met grondoefeningen zijn medekampgenoten zo fit mogelijk hield. Na de oorlog verhuisde hij naar de Verenigde Staten, waar hij zijn oefeningen in zijn eigen sportstudio in New York verder ontwikkelde. De methode werd vooral populair bij professionele dansers. In de loop der jaren werden ook veel yogatechnieken in de methode geïntegreerd.

Perfect Pilates

De originele methode is niet geschikt voor fitnesscentra, ten eerste omdat deze gericht is op individuele training en bovendien op professionele dansers.De oude methode is daarom geperfectioneerd en geschikt gemaakt voor zowel beginnende als gevorderde sporters en voor jong en oud: Perfect Pilates.

Power house en ademhaling

Bij Perfect Pilates gaan we ervanuit dat de stabiliteit en stevigheid van je lijf wordt bepaald door de kracht van je centrum (of ‘power house’). Het spierkorset van je centrum wordt gevormd door de spieren van je onderrug, onderbuik, bekkenbodem en middenrif. Bij het uitvoeren van de oefeningen moet je dus altijd eerst je centrum stabiliseren en zo een powerhouse creëren. Bij het uitvoeren van de oefeningen is ademhaling heel belangrijk, door op de juiste manier adem te halen, kun je de oefeningen beter uitvoeren en de training volhouden. In de les wordt dan ook voortdurend aandacht besteed aan het power house en de ademhaling. Je zult merken dat de oefeningen een positieve invloed hebben op je ademhaling en je houding.

Een holle rug is een sterke rug

Bij een normale stand van de rug zie je een holling in de nek en in de onderrug. Waar we vroeger leerden dat je je rug bij het trainen moest ontzien (afvlakken) weten we nu dat dit juist leidt tot een toename van rugklachten. Door bij de oefeningen de rug enigszins hol te maken, span je je dieper gelegen rugspieren aan en stabiliseer je je rug, waardoor deze sterker wordt en minder gevoelig voor blessures en rugpijn.

Lesopbouw

De les begint met een uitgebreide warming up (circulatie- en isolatie- warming up), waarbij ook aandacht wordt besteed aan de ademhaling. Hierna volgt een aantal intensieve oefeningen op de grond. Belangrijk hierbij is dat je bij Perfect Pilates geen geïsoleerde spieroefeningen doet (dus bijvoorbeeld alleen buikspieren), maar oefeningen waarbij weliswaar het accent op één spiergroep ligt, maar waarbij je een hele spierketen traint. Hierdoor belast je de spieren in de juiste verhouding. De les eindigt met een cooldown, bestaande uit een stretch- en een ontspanningsgedeelte. Met uitzondering van de circulatie warming up, wordt gebruik gemaakt van rustige loungemuziek zodat je je maximaal kunt concentreren op je houding, ademhaling en het correct uitvoeren van de oefeningen. In principe wordt gedurende 1 maand steeds dezelfde les gegeven, zodat er steeds voldoende tijd is om je de oefeningen eigen te maken. In de loop van deze maand wordt de zwaarte en het aantal herhalingen van de oefeningen opgevoerd.

Lestijden:                      dinsdagavond van 19.00-20.00

                                    woensdagavond van 19.00-20.00