Zumba
Zumba is de nieuwe hype in Fitness land.
Zumba is een aerobic op swingende Latijns-Amerikaanse muziek. De
verschillende Latijns-Amerikaanse dansstijlen als salsa, samba,
merenque, cuba, calypso, reaggaeton en hiphop komen aan bod in deze
stevige work-out!
Het is de manier om intensief te sporten en
calorieën te verbranden terwijl je plezier maakt en niet het gevoel
hebt dat je afziet. Ook is het makkelijk! De danspasjes zijn
makkelijk zodat u onmiddellijk kan meedoen.
Zumba is anders dan de klassieke fitness- en
groepslessen die worden gegeven. Zumba is veel dynamischer en biedt
veel variatie en afwisseling. Daarnaast werkt het ook effectief en
heeft het na een paar lessen al invloed op je uithoudingsvermogen.
Zumba is conditie opbouwen en afslanken, want je zet je hele lichaam
in werking. Alle spieren worden getraind en versterkt.
Keep-fit
Keep Fit is een veelzijdige groepsles geschikt voor
jong en oud. Zoals de naam al zegt is deze les met name opgebouwd om
het lichaam fit te houden. De lessen zijn iedere week anders en dat
maakt deze lessen ook zo leuk.
Iedere week wordt er een andere spiergroep getraind,
zo worden er de ene les de bilspieren aangepakt, dan word er weer de
nadruk gelegd op de been en arm spieren. Wel staat iedere les de
buikspieren centraal.
Behalve spiertraining word er ook aan conditie en
lenigheid gewerkt.
De les is dan ook als volgt opgebouwd: Warming up,
rek en strek oefeningen, spierversterkende oefeningen, conditie
training, dan weer rek en strek oefeningen en vervolgens de
cooling-down.
Tijdens de lessen wordt er gebruik gemaakt van steps,
gewichten en duo-oefeningen.
SPAT!
SPAT is een pittige training waar gebruik
gemaakt wordt van verschillende aerobic vormen. Hierdoor is ook de
naam SPAT ontstaan. SPAT staat namelijk voor:
S – steps
P – power pump
A – aerobic
T – tai-bo
De bovenstaande arobic vormen zullen tijdens
de lessen SPAT naar voren komen. Er wordt gebruikt gemaakt van
gewichten en het accent ligt op duurkracht. Op deze manier worden
alle spieren getraind.
Pilates
Een betere houding en een
sterker, leniger en slanker lichaam!
Geschiedenis Pilates
Grondlegger van de Pilates
methode is Joseph Pilates, een Duitse sportleraar die in Engeland
werkte als bokstrainer van het Engelse politiekorps. In de eerste
wereldoorlog kwam hij in een kamp terecht, waar hij met
grondoefeningen zijn medekampgenoten zo fit mogelijk hield. Na de
oorlog verhuisde hij naar de Verenigde Staten, waar hij zijn
oefeningen in zijn eigen sportstudio in New York verder ontwikkelde.
De methode werd vooral populair bij professionele dansers. In de
loop der jaren werden ook veel yogatechnieken in de methode
geïntegreerd.
Perfect Pilates
De originele methode is niet
geschikt voor fitnesscentra, ten eerste omdat deze gericht is op
individuele training en bovendien op professionele dansers.De oude
methode is daarom geperfectioneerd en geschikt gemaakt .
Power house en ademhaling
Bij Perfect Pilates gaan we
ervanuit dat de stabiliteit en stevigheid van je lijf wordt bepaald
door de kracht van je centrum (of ‘power house’). Het spierkorset
van je centrum wordt gevormd door de spieren van je onderrug,
onderbuik, bekkenbodem en middenrif. Bij het uitvoeren van de
oefeningen moet je dus altijd eerst je centrum stabiliseren en zo
een powerhouse creëren. Bij het uitvoeren van de oefeningen is
ademhaling heel belangrijk, door op de juiste manier adem te halen,
kun je de oefeningen beter uitvoeren en de training volhouden. In de
les wordt dan ook voortdurend aandacht besteed aan het power house
en de ademhaling. Je zult merken dat de oefeningen een positieve
invloed hebben op je ademhaling en je houding.
Een holle rug is een sterke
rug
Bij een normale stand van de
rug zie je een holling in de nek en in de onderrug. Waar we vroeger
leerden dat je je rug bij het trainen moest ontzien (afvlakken)
weten we nu dat dit juist leidt tot een toename van rugklachten.
Door bij de oefeningen de rug enigszins hol te maken, span je je
dieper gelegen rugspieren aan en stabiliseer je je rug, waardoor
deze sterker wordt en minder gevoelig voor blessures en rugpijn.
Lesopbouw
De les begint met een
uitgebreide warming up (circulatie- en isolatie- warming up),
waarbij ook aandacht wordt besteed aan de ademhaling. Hierna volgt
een aantal intensieve oefeningen op de grond. Belangrijk hierbij is
dat je bij Perfect Pilates geen geïsoleerde spieroefeningen doet
(dus bijvoorbeeld alleen buikspieren), maar oefeningen waarbij
weliswaar het accent op één spiergroep ligt, maar waarbij je een
hele spierketen traint. Hierdoor belast je de spieren in de juiste
verhouding. De les eindigt met een cooldown, bestaande uit een
stretch- en een ontspanningsgedeelte. Met uitzondering van de
circulatie warming up, wordt gebruik gemaakt van rustige
loungemuziek zodat je je maximaal kunt concentreren op je houding,
ademhaling en het correct uitvoeren van de oefeningen. In principe
wordt gedurende 1 maand steeds dezelfde les gegeven, zodat er steeds
voldoende tijd is om je de oefeningen eigen te maken. In de loop van
deze maand wordt de zwaarte en het aantal herhalingen van de
oefeningen opgevoerd.
50+
gym
Informatie over
50+ gym volgt nog.
